Bem Estar

5 dicas para uma boa noite de sono

Quem nunca teve uma noite mal dormida? Acordar no meio da noite pra ir ao banheiro e não conseguir mais pregar o olho? Ou pior ainda, deitar e por mais que o cansaço esteja ali, sono que é bom, nada.

Não é segredo pra ninguém que ter uma boa noite de sono influencia demais na forma como você vai encarar o dia. Conseguir relaxar e dormir profundamente é a chave para acordar na manhã seguinte com disposição e preparado para o que o dia lhe reserva.

Eu sempre tive facilidade pra dormir, mas agora durante a gravidez tenho tido alguns episódios de insônia. Acordo pra ir ao banheiro ou pra tomar água e depois quem disse que durmo novamente? Pensando nessa dificuldade, o blog selecionou algumas dicas para quem quer dormir melhor e acordar melhor ainda ;)


Crie um ambiente propício para dormir. Um quarto com temperatura agradável (nem tão quente, nem tão frio), escuro, silencioso e com lençóis limpinhos facilitam e criam uma atmosfera gostosa e digna de uma boa noite de sono.

Tenha seu próprio ritual para dormir. O corpo funciona como uma reloginho. Se você o programa para dormir repetindo sempre os mesmos hábitos ele vai entender que aquela hora é a hora de descansar. Uma hora antes de dormir vá desacelerando. Tome um banho quentinho, beba um chá (sem cafeína, por favor!), um leite morno, coloque um pijama, leia um livro… Cada um tem que encontrar o seu ritual ideal.

Não beba bebidas com cafeína. Parece meio óbvio, mas conheço muita gente que bebe café à noite! Evite tudo que seja estimulante. E preste atenção aos chás, muitos tem cafeína assim como o chá verde ;)

Evite ficar no celular antes de dormir. A luz do celular (ou tablet) e as informações que você recebe ali estimulam o cérebro e isso não combina com relaxamento. Estipule um horário para colocar o celular de lado e esqueça dele até a manhã seguinte.

Anote o que está lhe preocupando e as tarefas do dia seguinte. Se nada disso funcionar e você deitar e não conseguir dormir, tente levantar e anotar o que está lhe preocupando. Anote também as suas tarefas e lembretes para o dia seguinte. Quando a mente está muito agitada essa técnica faz com que você tire da sua cabeça a obrigação de lembrar de tudo.


 Você tem dificuldade pra dormir? O que lhe ajuda a ter uma boa noite de sono?

4 Comentários

  • Reply
    Camila Utsch
    16 de março de 2016 at 17:59

    Oi Nati, Adoro seu blog! com ele aos poucos estou trocando meu guarda roupa ainda mais que também estou grávida, mas já estou com 33 semanas, estou aguardando o bebe nascer para ver como ficara meu corpo e adequar meu guarda roupa ;) Eu também tenho alguns episódios de insônia na gravidez e é horrível, o que minha ajuda muito a dormir é aquele travesseiro cumprido!
    Um abraço!

    • Reply
      Nati Grazziotin
      18 de março de 2016 at 11:34

      Oi Camila! Que bom saber que gosta do blog :)
      Que amor, você tá bem mais adiantada que eu! Deve estar com um barrigão!
      Insônia é terrível né? Gosto de usar a almofada de amamentação que comprei pra colocar entre as pernas, ajuda quando a barriga não se ajeita, hehe
      Beijos e boa sorte com seu guarda-roupa pós parto!

  • Reply
    Saone Teixeira
    6 de junho de 2016 at 09:43

    Não se culpe por ter reduzido a frequência de envio de newsletter pois a qualidade continua a mesma. Siga seu próprio ritmo que o mais importante você segue fazendo: conteúdo impecável para o blog.

    Abraço, ótima semana para você e para o baby Valentim

    • Reply
      Nati Grazziotin
      6 de junho de 2016 at 15:40

      Saone querida! Você não imagina o quanto comentários como o seu me deixam agradecida! Muito obrigada!
      Ótima semana pra você também :) Bjão

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